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中老年人最怕摔跤，只要摔过一次，身体就会快速走下坡路。而中老年人摔跤，很大一部分是由骨质疏松导致的。随着年岁的增长，中老年人体内的钙也会流失的越快，骨质疏松症也随之找上门来。根据国家卫生健康委员会《2018中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示，中国骨质疏松症患者接近1亿人，我国中老年人骨质疏松症（尤其是女性）发病率高达50％，发病率居世界各种常见病的第六位。我国低骨量人群庞大，40～49岁人群低骨量率为32．9％，50岁以上人群低骨量率达到46．4％，是骨质疏松症的高危人群。缺钙问题不容忽视，那中老年人补钙要怎么做呢？补钙吃什么牌子钙片好呢？

一、中老年人补钙，可以从日常食补做起

很多中老年人饮食较清淡，日常肉蛋奶摄入量远远不足。中老年人可以从饮食开始注意膳食结构的合理搭配，从日常饮食中保障钙和维生素D的摄入。合理的高钙饮食结构，可以达到较为理想的补钙效果。常见的高钙食物有虾、海带、黑木耳、豆制品、鱼等等，经常食用可以改善中老年人缺钙的情况。

二、中老年人补钙，多晒太阳有助于促进钙的吸收

晒太阳补钙其实并非空穴来风，这是因为紫外线照射可以帮助人体合成更多维生素D，而维生素D有助于身体更好地吸收钙。中老年人身体合成维生素D的能力相对较弱，因此可以通过晒太阳或口服摄入维生素D的方式进行补钙。可以选择在上午6点到10点之间或下午4点之后再晒太阳，这个时候的紫外线相对较弱一些，不至于被猛烈的阳光晒伤皮肤。

三、中老年人补钙，可以食用膳食营养补充剂

在中老年人缺钙较为严重的情况下，食补其实是无法有效缓解缺钙情况的，所以中老年人就可以通过口服钙片、维生素D等膳食营养补充剂来补钙。但需要注意的是，市面上常见的钙一般为固体，如果钙质难以消化吸收在体内长时间停留，有可能会造成结石。

而像汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊，就是一款很适合中老年人服用的钙，这是一款液体钙，液体钙相对来说会更温和好吸收，软胶囊好吞服，适合中老年人较为敏感脆弱的肠胃。

并且，汤臣倍健钙DK补钙的同时还可以补充维生素D，还特别添加了维生素K2。中老年人对钙的利用和储存能力低，维生素K2能够与“捕钙”蛋白结合，捕捉血管壁上的钙离子，输送到骨骼，同时达到提升骨骼硬度、软化血管的作用。因此，补有K2的钙，有助于维持骨骼健康和血管健康。

所以，总的来讲，关于“中老年人如何补钙”这个问题，首先要从日常饮食开始调整起来，其次多晒太阳会有助于促进钙的吸收，而在缺钙较为严重的情况下，可以选择食用膳食营养补充剂来补充体内营养所需。希望大家都能拥有一个健健康康的好身体。