9月23日，第十九届亚运会将在浙江杭州盛大开幕。亚运会是运动员的盛会，更是全民的盛会，每个人都应该是杭州亚运的一部分，一起运动健身，一起加油助威！朗迪制药作为本届亚运会的赞助商之一，为运动员们准备了更适合中国人体质的优质钙制剂，也为全民运动提供支持。

据了解，第十九届杭州亚运会是亚运史上规模最大、项目最多、办赛程度最复杂的一届盛会，获得了广泛关注，掀起全民健身热潮。许多中老年人也想参与其中，奈何腿脚不允许。因为随着年龄的增长，“钙质流失、骨质疏松”成为许多中老年人不得不面对的问题。

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研究表明，人体骨骼中的钙在30～35岁会达到峰值，45岁之前相对稳定，之后就会加速流失，从而闹起“钙饥荒”！因此，中老年人补钙很重要，而怎么补也大有讲究！

01牛奶补钙是首选

牛奶，是当之无愧的补钙之王。据悉，一款标准生产的普通牛奶，钙含量一般在100~120mg/100ml，而专为补钙设计的高钙奶，则可达到120mg/100ml以上。此外，牛奶中含有的乳糖、维生素D还可以促进钙吸收，因此在吸收利用率上，牛奶也非常出色。再有，牛奶是液体类食物，对牙口不好的老年人而言也十分方便。

02绿叶蔬菜别忘记

许多绿叶蔬菜，钙含量也非常高。根据《中国食物成分表》数据显示，绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，几乎与牛奶相当，比如100克芥蓝、油菜钙含量分别高达128毫克和108毫克左右。

03豆腐豆干来帮忙

制作豆腐等豆制品过程中，常会用到含钙离子的凝固剂，所以豆制品也是钙的绝佳来源，比如卤水豆腐（北豆腐），含钙量138mg/100g，石膏豆腐（南豆腐）含钙量116mg/100g，豆腐干则是能达到308mg/100g。

04食补不够钙剂凑

如果你没喝奶的习惯，也不喜欢吃蔬菜和豆制品，可以考虑钙剂。市面上的钙剂这么多，应该怎么选呢？这里给大家推荐精朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)，其专为国人打造，更适合中国人的体质，中老年人可以放心服用。

精朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)以天然矿石为钙源，通过科学配比“250mg钙元素：100IU维生素D3”，同时钙D同补，更有利于促进钙质吸收。同时，产品还属于OTC国药准字号，不添加色素、防腐剂等，安全可靠，一些体质虚弱的中老年人也可以放心冲服。

第19届杭州亚运会开幕在即，在为运动健儿加油助威的同时，也不忘为自己补钙，参与到全民健身、全民运动中。多喝牛奶、多食绿叶菜、适量来点豆制品，最后再加上精朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)，补钙很轻松！